أحدث الأخبار
  • 02:24 . ‫احترس.. هذه العوامل ترفع خطر تضخم البواسير... المزيد
  • 02:07 . إصابة ثلاثة مستوطنين بإطلاق نار على حافلة بأريحا والاحتلال يغلق المدينة... المزيد
  • 01:32 . الجيش الأميركي يعلن تدمير أربع مسيّرات حوثية فوق البحر الأحمر... المزيد
  • 01:28 . حاكم الشارقة يطلق المرحلة الثانية من موسوعة التفسير البلاغي وأولى موسوعات مناهج إفراد... المزيد
  • 01:00 . "الوطني الاتحادي" يعتمد توصية بضوابط موحدة للإعلانات الغذائية الإلكترونية... المزيد
  • 12:22 . مساهمو "أدنوك للتوزيع" يعتمدون سياسة جديدة لتوزيع الأرباح... المزيد
  • 12:19 . "طاقة" و"جيرا" اليابانية تتعاونان لتطوير محطة كهرباء بالسعودية... المزيد
  • 05:50 . سخط إماراتي ومقاطعة لسلسلة مطاعم بعد مشاركة مالكتها مقطع فيديو مؤيد للاحتلال الإسرائيلي... المزيد
  • 05:02 . محتالون يخدعون المستثمرين بملايين الدراهم بانتحالهم صفة شركة وساطة كبرى... المزيد
  • 04:44 . 155 ألف أصل سيبراني ضعيف.. الهجمات السيبرانية تقلق الشركات في الإمارات... المزيد
  • 04:32 . عقوبات أمريكية ضد كوريا الشمالية تستهدف شركة مقرها الإمارات... المزيد
  • 04:20 . حكومة الشارقة تنفي إشاعة تغيير بالأذان وتؤكد عدم السماح بالمساس في الثوابت الدينية... المزيد
  • 04:15 . لماذا يعزف الشباب الإماراتي عن إمامة المساجد؟... المزيد
  • 04:15 . في إساءة للدولة.. إعلام أبوظبي ينشر مقارنة بين "مجاعة غزة" و"تطور الخليج"... المزيد
  • 12:21 . الإمارات تعلن إسقاط 90 طناً من المساعدات على شمال غزة... المزيد
  • 10:54 . "أدنوك" تنتج أول كمية نفط خام من منطقة "بلبازيم" البحرية... المزيد

قلة النوم تسبب الوفاة المبكرة وأمراضاً أخرى لا يمكن الشفاء منها

أرشيفية
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 25-03-2017


حذّر خبراء تابعون للجمعية الإسبانية لدراسات النوم من التهديد الذي تتسبب فيه قلة النوم، والتي تمثل خطراً يضاهي خطورة قلة الغذاء وربما تزيد عليها؛ وذلك بسبب أهمية العمليات البيولوجية التي لا تتم إلا في أثناء ساعات النوم.

تأتي أهمية النوم بالنسبة لصحة الإنسان في المرتبة الأولى، فلا يمكن أن يعيش الشخص 6 أيام ينام فيها أقل من 4 ساعات يومياً.

هذا ما أكده خواكين تيران سانتوس، رئيس الجمعية المذكورة، في كلمته التي جاءت بعنوان "النوم العميق يغذي الحياة"، بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي للنوم.

وبحسب ما نشر موقع ABC الإسباني تشير التقديرات إلى أن نحو 30% من الإسبان ينامون أقل من 77 ساعات، هذا المعدل قد يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وظهور بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي، وكذلك الوفاة.

قلة النوم خطر والإفراط في النوم خطر أيضا

أظهرت العديد من الدراسات أن النوم أقل من 4 أو 5 ساعات يومياً يزيد خطورة الوفاة بنسبة لا تقل عن 12%، والغريب في الأمر أن هذه هي النسبة التي يتسبب فيها النوم أكثر من 9 أو 10 ساعات.

يقول سانتوس: "رغم أن توقف التنفس في أثناء النوم، والأرق، ومتلازمة تململ الساقين، هي الأسباب المسؤولة عن مشاكل النوم بالنسبة لـ45% من السكان، فإن عدم الوعي الكافي بأهمية النوم للصحة هو من أهم أسباب هذه المشكلة".

وأوضح سانتوس أن كفاية النوم هي حق عادة ما يُنتهك؛ إذ يُعتدى على وقت النوم بشكل كبير ويصبح رهناً لصالح أشياء وواجبات مختلفة، مثل العمل وأنشطة وقت الفراغ، ولكن هذا يؤثر في اليوم التالي على حالة التمثيل الغذائي والحالة العصبية وكذلك على حالة القلب بشكل تدريجي.

وعلى الرأي نفسه، حذرت باولا خيمينيث، الطبيبة في وحدة طب النوم، من أن عواقب قلة النوم "قد لا يمكن الشفاء منها".

إلا أنه في الحالات العادية، الساعة البيولوجية التي تحدد ساعات النوم الضرورية هي التي تفسر لماذا ينام الأطفال ساعات أكثر من كبار السن، الذين يحتاجون بدورهم إلى ساعات قيلولة لتعويض قلة النوم خلال الليل.

عند هذه النقطة، وفيما يتعلق بأهمية القيلولة، يقول فرانسيسكو خافيير سيغارا، الطبيب بمعهد كيرون الجامعي ومستشفى كاتالونيا العام في برشلونة، إنه "لا ينبغي أبداً اعتبار القيلولة آلية لتعويض ساعات النوم التي يحتاجها الجسم في الليل".

وأكد سيغارا: "ينصح بنوم القيلولة ما دام في الوقت المناسب وليس لفترات طويلة".

لذا، ومن أجل مساعدة الأشخاص على الحصول على نوم أكثر راحة، ينصح الخبراء بوضع جدول خاص بالنوم، يقوم فيه الشخص بوضع روتين يتعلق بالوقت الذي يسبق الذهاب إلى النوم، يتمثل في ممارسة الرياضة البدنية بانتظام، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة في وجبة العشاء الغنية بالتيروسين، وتناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان (مثل الدجاج والتونة والروبيان والسلامون وفول الصويا ولحم الغنم)، والنوم في هدوء وفي مكان مظلم تماماً تتراوح درجة حرارته بين 18 و21 درجة مئوية.

كما أكد سيغارا تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ لأن الضوء المنبعث منها يسبب القلق في أثناء النوم، وفي حال استخدام هذه الأجهزة بصورة ضرورية، يُنصح باستخدام مرشحات الضوء الأزرق الأكثر ضرراً، والتي تحوله إلى ضوء برتقالي.