أحدث الأخبار
  • 05:18 . المظاهرات تجبر شركة إسرائيلية على بيع مصنعها في بريطانيا... المزيد
  • 05:17 . صور أقمار صناعية تظهر بناء مهبط طائرات على جزيرة يمنية وبجانبه عبارة "أحب الإمارات"... المزيد
  • 11:32 . موسكو تعلن دخول سفن حربية روسية إلى البحر الأحمر... المزيد
  • 10:30 . 111 مليون مستفيد في 105 دول من مبادرات محمد بن راشد العالمية في 2023... المزيد
  • 02:24 . ‫احترس.. هذه العوامل ترفع خطر تضخم البواسير... المزيد
  • 02:07 . إصابة ثلاثة مستوطنين بإطلاق نار على حافلة بأريحا والاحتلال يغلق المدينة... المزيد
  • 01:32 . الجيش الأميركي يعلن تدمير أربع مسيّرات حوثية فوق البحر الأحمر... المزيد
  • 01:28 . حاكم الشارقة يطلق المرحلة الثانية من موسوعة التفسير البلاغي وأولى موسوعات مناهج إفراد... المزيد
  • 01:00 . "الوطني الاتحادي" يعتمد توصية بضوابط موحدة للإعلانات الغذائية الإلكترونية... المزيد
  • 12:22 . مساهمو "أدنوك للتوزيع" يعتمدون سياسة جديدة لتوزيع الأرباح... المزيد
  • 12:19 . "طاقة" و"جيرا" اليابانية تتعاونان لتطوير محطة كهرباء بالسعودية... المزيد
  • 05:50 . سخط إماراتي ومقاطعة لسلسلة مطاعم بعد مشاركة مالكتها مقطع فيديو مؤيد للاحتلال الإسرائيلي... المزيد
  • 05:02 . محتالون يخدعون المستثمرين بملايين الدراهم بانتحالهم صفة شركة وساطة كبرى... المزيد
  • 04:44 . 155 ألف أصل سيبراني ضعيف.. الهجمات السيبرانية تقلق الشركات في الإمارات... المزيد
  • 04:32 . عقوبات أمريكية ضد كوريا الشمالية تستهدف شركة مقرها الإمارات... المزيد
  • 04:20 . حكومة الشارقة تنفي إشاعة تغيير بالأذان وتؤكد عدم السماح بالمساس في الثوابت الدينية... المزيد

نصائح مهمة للحفاظ على عظام قوية وصحية أثناء الصيام

تعبيرية
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 03-05-2019

خلال شهر رمضان المبارك، تتعرض عادات الحمية الغذائية للخطر نتيجة للتغيير في أوقات ومحتوى الوجبات، حيث يتم التغاضي عن العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم في الوجبات، ما يجعل من الضروري إدراج ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د)، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة للعظام في الإفطار والسحور للحفاظ على صحة العظام.

قد يكون من الصعب مواكبة شرب كوبين من الحليب يومياً ومقدار إضافي من منتجات الألبان أثناء الصيام. ومع ذلك، فهناك العديد من الطرق السهلة لضمان حصول عظامنا على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على عظام قوية وصحية.

 يجب أن يستمر استهلاك الكالسيوم بشكل كافٍ كجزء من نظامنا الغذائي خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة عظامنا، والحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم. فعندما نعاني نقصاً في الكالسيوم في أجسامنا تتم إزالته من عظامنا (بنك الكالسيوم لدينا) من أجل تعويضه والحفاظ على المستويات الصحيحة في الدم، طالما أننا نتأكد من أننا نستهلك ما يكفي من الكالسيوم، وهو 1000ملغ /‏ للبالغين.

خلال شهر رمضان، يميل الناس إلى تناول نحو 30٪ أكثر من المعتاد. لتجنب الآثار السلبية للإفراط في تناول الطعام، يوصي الأطباء بمراقبة جودة الأطعمة المستهلكة ومعرفة قيمتها الغذائية.

 ولضمان حصولنا على العناصر الغذائية اللازمة لعظامنا، يمكن استبدال العصائر والمشروبات الغنية بالسكر بحليب بارد قليل الدسم أو اللبن. يمكننا أيضاً إضافة المزيد من الفواكه والخضراوات الغنية بالكالسيوم إلى وجبات الإفطار والسحور، مثل البروكلي والسبانخ، إلخ.

هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكننا من خلالها ضمان تناول كمية الكالسيوم اليومية المناسبة خلال شهر رمضان، من خلال إضافة منتجات الألبان في طعامنا بدءاً من وجبة الإفطار، واستبدال الحلويات الرمضانية اليومية التقليدية التي نميل إلى استهلاكها في المساء بأنواع من الحلويات التي تحتوي على الألبان، مثل بودنغ الأرز أو السحلب أو المهلبية. يمكننا أيضاً تناول عصير أو مخفوق الحليب مع بعض الموز والفراولة، فهي طريقة رائعة لتناول الحلوى اللذيذة مع سعرات حرارية أقل.

ثم في السحور، يمكننا تعويض بقية احتياجاتنا من الكالسيوم. يعد السحور وجبة مهمة للغاية في رمضان، وهي تساعدنا في الحفاظ على طاقتنا في اليوم التالي. نوصي بشدة بشرب كوب من الحليب ليساعدنا أثناء الصوم.

من السهل الحفاظ على عظامنا قوية وصحية خلال شهر رمضان المبارك من خلال اتباع عادات الأكل الصحية، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع يوفر الكمية الموصي بها من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.

ومن المهم جداً أن لا ننسى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على القليل من أشعة الشمس في حياتنا.