09:57 . مركز حقوقي: السجن المؤبد في المحاكمات السياسية بأبوظبي يؤكد الحاجة الملحة لتدخل منظمات حقوق الإنسان... المزيد |
09:08 . غزة.. المقاومة تنفذ عمليات فدائية جديدة والاحتلال يقر بمقتل وإصابة عدد من جنوده... المزيد |
08:50 . ارتفاع نسبة التأييد لكامالا هاريس إلى 43%... المزيد |
08:49 . قرار بإعادة تشكيل غرفة التجارة والصناعة في أبوظبي... المزيد |
01:46 . تنصيب مسعود بزشكيان رئيساً لإيران... المزيد |
01:21 . وفاة 12 شخصا جراء الأمطار والسيول بولاية كسلا شرقي السودان... المزيد |
12:12 . بعد حادثة مجدل شمس.. إيران تحذر إسرائيل" من أي مغامرة في لبنان... المزيد |
12:11 . "دبي الإسلامي" يؤجل أقساط يوليو للمتضررين من ترقية منصته المصرفية... المزيد |
11:57 . عبدالخالق عبدالله يثير الجدل بمدحه للشذوذ في "أولمبياد باريس".. ومغردون يردون: منافية للأخلاق والفطرة... المزيد |
11:32 . رابع سفينة مساعدات إماراتية لغزة تصل ميناء العريش... المزيد |
11:00 . أولمبياد باريس.. خسارة مؤلمة للمغرب وفوز مصر على أوزبكستان بهدف نظيف... المزيد |
10:51 . خبراء يحذرون من استخدام تطبيقات التتبع بسبب مخاطر القرصنة وسرقة البيانات... المزيد |
10:50 . حادثة مجدل شمس الدرزية.. نتنياهو يتوعد حزب الله بـ"ثمن باهظ" والأخير ينفي مسؤوليته... المزيد |
09:59 . سفارة الدولة في لندن تدعو المواطنين إلى تفادي التجمعات... المزيد |
08:43 . السودان.. 22 قتيلا في قصف لقوات الدعم السريع على مدينة الفاشر... المزيد |
08:11 . أولمبياد باريس.. العراق يخسر أمام الأرجنتين وإسبانيا تضع قدماً في ربع النهائي... المزيد |
ارتفاع الكولسترول في الدم مشكلة خطيرة ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والشرايين، فكيف يمكن أن تخفضه في المنزل دون أدوية خلال 90 يوميا؟ الجواب في هذا التقرير.
نبدأ بالتأكيد هنا أن المعلومات التي سنقدمها ليست بديلا عن استشارة الطبيب، وعليك أن تتابع دواءك الذي تأخذه إذا كان قد تم تشخيصك بارتفاع الكولسترول ولا توقفه دون استشارة الطبيب.
بالمقابل اتباع النصائح الصحية سيساعد على السيطرة على مستوى الكولسترول لديك، وقد يقلل جرعة الدواء التي تحتاجها لعلاجه، لكن دائما استشر طبيبك.
ووفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة "إن إتش إس" (NHS)، فمن المهم الحفاظ على الكولسترول ضمن المستوى الطبيعي، إذ إن ارتفاع مستوياته يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتقول الدكتورة نيكا غولدبيرغ، المديرة الطبية لمركز جوان إتش تيش لصحة المرأة (Joan H. Tisch Center for Women's Health) في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك -وفقا لتقرير بموقع هيلث لاين– إن الأمر قد يستغرق من 3 إلى 6 أشهر لخفض مستويات الكولسترول السيئ "إل دي إل" (LDL) من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط، مشيرة إلى أن الأمر يستغرق وقتا أطول لرؤية التغيرات لدى النساء أكثر من الرجال.
ووفقا للدكتورة يوجينيا جيانوس، اختصاصية أمراض القلب في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك، في تصريح للمصدر السابق، فإنه يمكن خفض مستويات الكولسترول بنسبة تصل 20% من خلال التغييرات الغذائية ونمط الحياة وحدمها، ولكن يمكن أن يختلف ذلك اعتمادا على الشخص. وتقول "نعطي المرضى 3 أشهر لمعرفة التأثيرات التي تحدث مع التغييرات الغذائية".
وتقول سوزان شتاينباوم، أخصائية أمراض القلب في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك -في تصريح لموقع ويب ميد (WebMD)، عن خفض الكولسترول "عندما نتبنى تغييرات نمط الحياة يبدأ كل شيء في التحوّل، ويظهر التحسن في 6 أسابيع ويتحسن بمرور 3 أشهر".
والكولسترول مادة دهنية شمعية توجد في جسمك وتنتقل عبر مجرى الدم. يحتاج جسمك إلى قدر معين ليعمل بشكل صحيح، لكنه ينتج كل ما يحتاجه. ينتقل الكولسترول عبر الجسم بالبروتينات الدهنية، وهي بروتينات قابلة للذوبان تنقل الدهون عبر الجسم.
اعلان
الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون التي يمكن أن تتراكم في جسمك. ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مع انخفاض مستوى الكولسترول الجيد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
كيف تخفض الكولسترول دون أدوية؟
أولا: قلل الدهون المشبعة
وفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (إن إتش إس)، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض مستوى الكولسترول في الدم.
وتضيف "إن إتش إس" أن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن يرفع مستوى الكولسترول في الدم.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة:
1- الزبدة والسمن والشحوم الحيوانية.
2- النقانق.
3- القطع التي تحتوي على دهون من اللحم.
4- الكريما والقشطة.
5- الجبن الصلب.
6- الكعك والبسكويت.
7- الأطعمة التي تحتوي على جوز الهند أو زيت النخيل.
بالمقابل يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، بدلا من الدهون المشبعة، في تقليل مستويات الكولسترول.
وتنصح "إن إتش إس" باستبدال الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة وتناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل:
1- الأسماك الزيتية مثل سمك الماكريل والسلمون.
2- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
3- البذور مثل بذور دوار الشمس وبذور اليقطين.
4- الأفوكادو.
5- الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة.
كما تنصح بتقليل إجمالي كمية الدهون في نظامك الغذائي، مما يمكن أن يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
فبدلا من القلي استعمل الشوي والطهو بالبخار والسلق. اختر قطع اللحم الخالية من الدهون، واختر الأنواع قليلة الدسم من منتجات الألبان والأطعمة القابلة للدهن، أو تناول كمية أقل من الأصناف كاملة الدسم.