أحدث الأخبار
  • 11:57 . "لضمان تحرك عسكري سريع".. بوتين يأمر بتعزيز أمن الحدود الروسية مع أوكرانيا... المزيد
  • 11:55 . عشرات المستوطنين يقتحمون المسجد الأقصى بحماية شرطة الاحتلال... المزيد
  • 11:16 . جوجل تطلق نسخة تجريبية من خدمة بحث الذكاء الاصطناعي... المزيد
  • 11:12 . أبوظبي تدعو صربيا وكوسوفو لوقف التصعيد على الحدود والعودة للحوار... المزيد
  • 11:10 . الشارقة بطلاً لكأس "مصرف أبوظبي الإسلامي" بعد تغلبه على العين... المزيد
  • 11:06 . تركيا.. بدء التصويت في جولة الإعادة للانتخابات الرئاسية... المزيد
  • 11:04 . شركة تابعة لـ"إيفا فنادق" توقع اتفاقية مبادلة استثمارية... المزيد
  • 09:37 . بعد دقائق من الفوز بالدوري الألماني.. بايرن ميونخ يقيل أوليفر كان وحميديتش... المزيد
  • 09:35 . اتحاد جدة بطلا للدوري السعودي بعد غياب 14 عاما... المزيد
  • 09:29 . باريس سان جيرمان يتوج بلقب الدوري الفرنسي للمرة 11 في تاريخه... المزيد
  • 09:28 . بعد وفاة معتقل لبناني.. أبوظبي تفرج عن تسعة لبنانيين موقوفين لديها... المزيد
  • 09:57 . بعد التحديث الأخير.. سبعة نصائح للحفاظ على بطارية آيفون... المزيد
  • 09:51 . الجيش الروسي يعلن اعتراض صاروخي كروز و19 صاروخا طراز "هيمارس"... المزيد
  • 08:05 . بايرن ميونخ يتوج بطلا للدوري الألماني بعد تعادل دورتموند... المزيد
  • 08:03 . اشتباكات بين حرس الحدود الإيراني وقوات حكومة "طالبان" الأفغانية... المزيد
  • 07:53 . فريق فني سعودي بدمشق لبحث استئناف عمل بعثات الرياض الدبلوماسية... المزيد

خمس خطوات تساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالجوع

تعبيرية
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 22-08-2022

هل اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية في أثناء فترة كورونا أو بسبب الوجبات الشهية خلال الإجازة الصيفية؟

في ما يلي، نقدم لك بعض النصائح للتخلص من السعرات الحرارية بسهولة، من دون الاضطرار إلى الشعور بالجوع:

1- شرب الماء

يساعد شرب السوائل على إنقاص الوزن. إذا شربنا كمية كافية من الماء، فإن معدتنا تمتلئ ونشعر بجوع أقل. يجب أن تشرب كوبا كبيرا من الماء قبل الوجبة مباشرة، حتى تشعر بالشبع بسرعة أكبر. كما أن شرب الماء يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

كيف تتخلص من الكرش سمنة بدانة؟

2- المضغ الجيد

تبدأ عملية الهضم في الفم بمضغ الطعام. وإعطاء الوقت الكافي لمضغ الطعام جيدا يؤدي إلى تناول كمية أقل منه، لأنه بعد نحو 15 دقيقة يبدأ الشعور بالشبع.

3- النوم الكافي

وجد الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو الدهنية؛ لهذا السبب، فإن قلة النوم يمكن أن تقلل بشكل دائم من نجاح عملية التخسيس. مقدار النوم الذي يحتاجه الفرد يختلف من شخص لآخر؛ غير أن معظم الناس تكفيها 7 إلى 8 ساعات يوميا.

4- الأكل من دون تشتيت

هل تحب تناول وجباتك أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو هاتفك المحمول في يدك؟ هذا خطأ، لأن إحساسك بالشبع سيقل أو يتلاشى تماما. لذلك نوصي بما يلي: استمتع بطعامك بكل حواسك، بعيدا عن أي مشتتات.

5- وجبات خفيفة صحية

يعد تناول الوجبات الخفيفة باستمرار، خاصة التي تحوي سعرات حرارية عالية كالحلويات والشوكولاتة، عامل تسمين حقيقي. لذلك، عليك بالبدائل الصحية واللذيذة، ومنها على سبيل المثال، حفنة من المكسرات، أو قطع صغيرة من الفاكهة أو الخضار، أو كوب صغير من اللبن الرائب.