أحدث الأخبار
  • 07:10 . روسيا تعلن السيطرة على بلدتين شرق أوكرانيا... المزيد
  • 04:07 . تقرير: شبكة حسابات تغزو "إكس" للترويج للنموذج الإماراتي... المزيد
  • 01:21 . كيف تجهز جهازك المناعي لمواجهة الشتاء؟... المزيد
  • 01:01 . "طيران الإمارات" تخطط لزيادة رحلاتها إلى الصين... المزيد
  • 12:49 . إصابة 19 شخصا وسط "إسرائيل" نتيجة إطلاق صواريخ من لبنان... المزيد
  • 12:44 . مسؤول: الإمارات الثالثة عالمياً في التصدي للهجمات السيبرانية... المزيد
  • 11:15 . ماكرون يعترف بوقوف فرنسا وراء مقتل الثائر الجزائري "بن مهيدي"... المزيد
  • 10:38 . كيف يمكن أن تؤثر الانتخابات الأمريكية على الإمارات؟... المزيد
  • 10:23 . قمة النصر والهلال تنتهي بالتعادل في الدوري السعودي... المزيد
  • 10:07 . غالبيتهم أطفال.. أكثر من 80 شهيداً في مجزرتين نفذهما الاحتلال بشمال غزة... المزيد
  • 01:19 . مصر تكشف حجم خسائرها بسبب هجمات البحر الأحمر... المزيد
  • 11:15 . فضيحة تهز نتنياهو.. اعتقال مقربين منه سربوا معلومات سرية... المزيد
  • 09:12 . ارتفاع حصيلة المذابح الإسرائيلية بغزة إلى 43 ألفا و259 شهيدا... المزيد
  • 09:05 . كلباء يصالح جماهيره بثلاثية في مرمى العروبة... المزيد
  • 08:56 . الإمارات تُرسل طائرة المساعدات الـ15 للبنانيين... المزيد
  • 06:23 . حماس تكشف موقفها من مقترحات بشأن هدنة مؤقتة... المزيد

5 نصائح للتغلب على الجوع خلال رمضان

أرشيفية
متابعات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 16-05-2018

الشعور بالجور والعطش لساعات طويلة هو الأمر الذي يفكر فيه الصائم طيلة شهر رمضان، خاصةً أن الشهر الفضيل يأتي هذا العام في فصل الصيف.
وفي هذا الشأن قدم موقع " وسب طب" عدداً من النصائح والأطعمة التي يجب الحرص على تناولها في الإفطار والسحور لتجنب الجوع الشديد والعطش ومنها: 
1- تناول منتجات الألبان والزبادي
يجب الحرص على تناول العديد من منتجات الألبان خاصة في وجبة السحور، ويفضل تناول الزبادي فهو يحتوي على العديد من الخمائر الطبيعية التي تنظم حركة الأمعاء والقولون.
يجب أن يحتوي السحور على البيض لأن به نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية والبروتين الذي يساعد في التقليل من الشعور بالجوع.
2- تجنب الملح والتوابل في الوجبات
وضع الكثير من الملح والبهارات والتوابل في الطعام له أضرار صحية خاصةً خلال شهر رمضان، لذلك يجب تجنبها أو الإقلال منها في الطعام نظراً لأن الملح يساهم في زيادة العطش.  
يجب تجنب الأطعمة المملحة، المخللات والشوربات التي تحتوي على الكثير من التوابل، كما يجب أيضاً تجنب الأطعمة المقلية في السحور واستبدالها بالأطعمة الخفيفة كالبيض المسلوق أو البطاطس المسلوقة لتجنب الجوع والعطش الشديد.
3- الحرص على تناول الخضروات والفاكهة
يجب الحرص على تناول الخضروات والفاكهة عقب الإفطار فهي تحتوي على كمية كبيرة من المياه التي يحتاجها الجسم.
يعد التفاح من أفضل الفاكهة خلال السحور لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف والمياه والفيتامينات القابلة للذوبان، لذلك يجب الحرص على تناوله في السحور لتغذية الجسم خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى ذلك يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم.
4- ممارسة نشاط حركي عقب وجبة الإفطار
ممارسة الرياضة خاصة عقب الإفطار بساعة، تساهم في تنظيم حركة التنفس العميق لدى الصائم. 
ويجب ممارسة أي نوع نشاط حركي مثل المشي من أجل مساعدة الهضم بشكل أسرع والحد من تراكم المواد الضارة. فالحركة تجنبنا أيضاً الوزن الزائد طيلة شهر رمضان.
ويفضل بدء الإفطار بحَبات من التمر وكوب من الماء أو اللبن، ويليه طبق ساخن من الشوربة ثم السلطة والوجبة الرئيسية.
5- تناول كميات كبيرة من المياه
يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل مثل الكركديه والعرقسوس والخروب وغيرها من المشروبات الرمضانية. 
كما يجب الحرص من شرب الماء المثلج مباشرة بعد العطش الشديد طوال النهار لأنه يؤدي إلى مغص حاد ناتج من تقلص عضلات جدار المعدة، وتجنبي كذلك المشروبات الغازية لأنها تسبب اضطرابات بالمعدة ومشاكل في الهضم.