بدءا من آلام الظهر ومرورا بالضغط على العصب في معصم اليد وانتهاء باحمرار العين وجفافها، مشاكل قد تصيب موظفي العمل المكتبي، فكيف تتقيها؟

غالبا ما يعاني موظفو العمل المكتبي من ‫قلة الحركة، حيث إنهم يذهبون لأعمالهم بالسيارة ويجلسون طوال النهار ‫أمام شاشات الحاسوب، وبعد ذلك يعودون إلى منازلهم دون ممارسة الرياضة، مما يجعلهم يقعون فريسة سهلة للمشاكل الصحية كالبدانة وآلام الظهر ‫والرقبة.

‫ولتجنب حدوث مشاكل صحية بسبب هذا الروتين، ينصح المعهد الألماني ‫للاستشارات الصحية المهنية بإعداد المكتب أو مكان العمل بشكل أكثر ‫ديناميكية قدر الإمكان، مثلا من خلال وضع الطابعة أو سلة المهملات في ‫الردهة، حتى يضطر الموظف إلى القيام والمشي لعدة خطوات مع كل مرة يقوم ‫فيها بطباعة مستند أو يرغب في إلقاء بعض المهملات في السلة.

‫وينصح المعهد الألماني أيضا باتباع قاعدة 40-15-5، بمعنى الجلوس لمدة 40 ‫دقيقة والوقوف لمدة 15 دقيقة، ثم التحرك لمدة 5 دقائق، لكي يظل الجسم في ‫حركة دائمة.

كما أن المشي في الهواء الطلق خلال ساعات العمل يساعد ‫على تدفق الأفكار، حيث يمكن للمرء إجراء عملية العصف الذهني وحل ‫المشكلات الذهنية بصورة أفضل.

‫‫وعند إجراء بعض التمارين البسيطة في أي وقت، أو بعد الذهاب ‫للمرحاض مثلا، فإن ذلك يساعد على استرخاء الجسم وتعزيز التركيز بدرجة ‫أكبر.

‫توصية منظمة الصحة العالمية

‫ومن جانبها توصي منظمة الصحة العالمية بإجراء تمارين بدنية معتدلة لمدة ‫150 إلى 300 دقيقة أسبوعيا، نظرا لأن التمارين البدنية لها العديد من التأثيرات الإيجابية على الصحة العامة مثل خفض ‫خطر الإصابة بسرطان الثدي أو القولون أو مرض السكري أو السكتة الدماغية.

وبشكل عام لا توجد حدود للإبداع في نوعية التمارين البسيطة، التي يمكن ‫إجراؤها في أماكن العمل، بدءا من الحركات الدائرية بواسطة اليدين ‫والذراعين والكتفين والرأس وحتى الرقص لبعض الوقت في المكتب.

متلازمة النفق ‫الرسغي

قالت الرابطة الألمانية لأطباء الأعصاب ‫إن موظفي العمل المكتبي أكثر عُرضة للإصابة بما يعرف بمتلازمة النفق ‫الرسغي، التي تحدث بسبب حدوث ضغط على العصب في معصم اليد.

‫وأوضحت الرابطة أن أعراض المتلازمة تتمثل في الشعور بوخز أو خدر في ‫الأصابع، خاصة الإبهام والسبابة والوسطى، وغالبا ما تظهر الآلام ليلا.

‫وفي وقت لاحق يمكن أن يمتد الألم ليشمل الساعد وصولا إلى منطقة الكتف ‫ومؤخرة العنق.

‫ويساعد التشخيص المبكر لمتلازمة النفق الرسغي على منع تعرض العصب لمزيد ‫من الضرر، في حين يمكن تخفيف الضغط على العصب من خلال تركيب جبيرة أو من ‫خلال العلاج بالكورتيزون لمدة قصيرة.

‫‫وإذا كانت المتلازمة في مرحلة متقدمة، فسيتعين على المريض حينئذ إجراء ‫جراحة لتجنب حدوث قصور في حركة اليد أو ضمور عضلي.

‫ولتجنب هذه المتاعب ينبغي أخذ فترات راحة منتظمة وتجنب التحميل الخاطئ ‫المستديم، مع مراعاة استخدام لوحة مفاتيح وفأرة تتمتعان بتصميم مريح.

متلازمة عين المكتب

من جهتها قالت الرابطة الألمانية لأطباء ‫العيون إن متلازمة "عين المكتب" (Office Eye Syndrome) تهاجم موظفي ‫العمل المكتبي بصفة خاصة، وذلك بسبب الجلوس لمدة طويلة أمام شاشة ‫الحاسوب.

‫وأضافت الرابطة أن متلازمة عين المكتب تحدث بسبب قلة الرَمش عن المعتاد، ‫وبالتالي لا يتم ترطيب سطح العين بالسائل الدمعي على نحو كاف.

‫وتتمثل أعراض المتلازمة في احمرار العين وجفافها والشعور بحرقان ووجود ‫جسم غريب بها مع زيادة إفرازات الدموع.

‫ولمواجهة متلازمة عين المكتب ينبغي أخذ فترات راحة بشكل منتظم مع الرَمش ‫بشكل مقصود من حين إلى آخر، كما يمكن استخدام الدموع الاصطناعية من أجل ‫ترطيب العين.