أحدث الأخبار
  • 05:37 . بسبب حملة تضليل مولتها أبوظبي .. دعوى قضائية ضد جامعة جورج واشنطن... المزيد
  • 01:19 . الجيش الأمريكي يعلن تدمير أربع مسيّرات للحوثيين فوق البحر الأحمر... المزيد
  • 01:15 . تقرير: تدفقات الأموال الروسية إلى الإمارات "تباطأت" والأثرياء الروس يفكرون في مغادرة دبي... المزيد
  • 12:58 . إعلام أبوظبي يهاجم السعودية على خلفية فتوى "تُكفر منكري السنّة"... المزيد
  • 12:39 . يشمل "الزواج العلماني".. أكثر من 20 ألف طلب زواج مدني في أبوظبي... المزيد
  • 12:35 . بينهم عناصر من حزب الله.. مقتل 36 عسكرياً بغارة جوية إسرائيلية قرب حلب السورية... المزيد
  • 12:33 . وسط تحذيرات من أزمة إنسانية.. السعودية تعلن إرسال دفعة مساعدات جديدة للسودان... المزيد
  • 12:32 . بني ياس يفوز على الإمارات بثنائية في دوري أدنوك للمحترفين... المزيد
  • 05:18 . المظاهرات تجبر شركة إسرائيلية على بيع مصنعها في بريطانيا... المزيد
  • 05:17 . صور أقمار صناعية تظهر بناء مهبط طائرات على جزيرة يمنية وبجانبه عبارة "أحب الإمارات"... المزيد
  • 11:32 . موسكو تعلن دخول سفن حربية روسية إلى البحر الأحمر... المزيد
  • 10:30 . 111 مليون مستفيد في 105 دول من مبادرات محمد بن راشد العالمية في 2023... المزيد
  • 02:24 . ‫احترس.. هذه العوامل ترفع خطر تضخم البواسير... المزيد
  • 02:07 . إصابة ثلاثة مستوطنين بإطلاق نار على حافلة بأريحا والاحتلال يغلق المدينة... المزيد
  • 01:32 . الجيش الأميركي يعلن تدمير أربع مسيّرات حوثية فوق البحر الأحمر... المزيد
  • 01:28 . حاكم الشارقة يطلق المرحلة الثانية من موسوعة التفسير البلاغي وأولى موسوعات مناهج إفراد... المزيد

إليك نصائح جوهرية للسيطرة على زيادة الوزن والسكري خلال رمضان

وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 14-04-2021

للعام الثاني على التوالي يأتي شهر رمضان في ظل استمرار البروتوكولات الصحية الخاصة التي فرضتها جائحة كورونا؛ ما أسهم في استمرار العادات غير الصحية في تناول الطعام.

وفيما يلي 7 نصائح جوهرية للسيطرة على زيادة الوزن والسكري خلال شهر رمضان.

تقسيم الأطعمة

حاول تقسيم الأطعمة إلى بروتينات ودهون وكربوهيدرات لتحديد ما إذا كان الطعام جيدا أم سيئا بالنسبة لك، وإذا كنت تعاني من مرض السكري أو السمنة، فتجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكر أو التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

النشاط البدني

يجب ممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة ما بين 15 – 40 دقيقة يوميا مثل: المشي، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية وما إلى ذلك، ويفضل ممارسة التمارين التي تتطلب جهدا أكبر بعد الإفطار، لإمكانية تناول كمية من المياه التي يتم فقدانها من خلال التعرق.

الأطعمة المصنعة والدهنية

تخلص من الأطعمة المصنعة والدهنية والوجبات السريعة، كما ينصح الخبراء بتجنب بدء وجبة الإفطار بالأطعمة المقلية، حيث قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول.

وينصح الأطباء كذلك بعدم ترك وجبة السحور، وهي وجبة أساسية، ستمنحك النشاط والطاقة طوال نهار الصيام .

نظام متوازن

أدخل الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة في النظام الغذائي، واستبدل وجباتك المقلية بوعاء من السلطة لتجنب السعرات الحرارية العالية؛ ما سيساعدك على الحفاظ على مستويات الجلوكوز تحت السيطرة.

وينصح الخبراء بتناول الفواكه الطازجة المليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، بدلا من تناول مكملات الفيتامينات أو الحبوب.

وللحفاظ على جسدك رطبا طوال ساعات الصيام، يجب شرب كميات كافية من الماء، كما يمكنك تناول الشاي الأخضر أو الشاي الأسود أو القهوة السوداء لزيادة التمثيل الغذائي.

لا تتخطى أدويتك

يجب عليك تنظيم تناول الأدوية التي وصفها الطبيب خلال شهر رمضان، حتى تتفادى بذلك مضاعفات خطيرة أنت في غنى عنها.

النوم ليلا

الكورتيزول هو هرمون التوتر، ويوؤدي ارتفاعه إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أنه يشجع على عادات الأكل غير الصحية، وينصح بالنوم العميق في الليل للتقليل من مستويات الكورتيزول.

ويشير الخبراء إلى ضرورة الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم العميق أثناء الليل من أجل التقليل من مستويات هرمون التوتر.

تجنب التوتر والقلق

سوف تساعدك ممارسة اليوغا والتأمل على البقاء خاليا من الإجهاد والقلق، كما يمكنك التحدث مع عائلتك وأصدقائك عبر مكالمات الفيديو أو الهاتف، لتجنب التوتر، المضر بالصحة.