أحدث الأخبار
  • 07:10 . روسيا تعلن السيطرة على بلدتين شرق أوكرانيا... المزيد
  • 04:07 . تقرير: شبكة حسابات تغزو "إكس" للترويج للنموذج الإماراتي... المزيد
  • 01:21 . كيف تجهز جهازك المناعي لمواجهة الشتاء؟... المزيد
  • 01:01 . "طيران الإمارات" تخطط لزيادة رحلاتها إلى الصين... المزيد
  • 12:49 . إصابة 19 شخصا وسط "إسرائيل" نتيجة إطلاق صواريخ من لبنان... المزيد
  • 12:44 . مسؤول: الإمارات الثالثة عالمياً في التصدي للهجمات السيبرانية... المزيد
  • 11:15 . ماكرون يعترف بوقوف فرنسا وراء مقتل الثائر الجزائري "بن مهيدي"... المزيد
  • 10:38 . كيف يمكن أن تؤثر الانتخابات الأمريكية على الإمارات؟... المزيد
  • 10:23 . قمة النصر والهلال تنتهي بالتعادل في الدوري السعودي... المزيد
  • 10:07 . غالبيتهم أطفال.. أكثر من 80 شهيداً في مجزرتين نفذهما الاحتلال بشمال غزة... المزيد
  • 01:19 . مصر تكشف حجم خسائرها بسبب هجمات البحر الأحمر... المزيد
  • 11:15 . فضيحة تهز نتنياهو.. اعتقال مقربين منه سربوا معلومات سرية... المزيد
  • 09:12 . ارتفاع حصيلة المذابح الإسرائيلية بغزة إلى 43 ألفا و259 شهيدا... المزيد
  • 09:05 . كلباء يصالح جماهيره بثلاثية في مرمى العروبة... المزيد
  • 08:56 . الإمارات تُرسل طائرة المساعدات الـ15 للبنانيين... المزيد
  • 06:23 . حماس تكشف موقفها من مقترحات بشأن هدنة مؤقتة... المزيد

طرق بسيطة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر

الاسترخاء يمنح أجسادنا وعقولنا فرصة لإعادة تقويمها - من المصدر
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 04-04-2018


كشف استطلاع جديد، أن 46% يناضلون من أجل الاسترخاء، فيما يشعر 75% من الناس أنهم نادراً ما يكون لديهم فرصة للترفيه عن أنفسهم، بحسب موقع “ديلي ميل”.
ويقدم اثنان من علماء النفس نصائحهم حول كيفية تغيير نمط حياتك للاسترخاء أكثر، فتقول الدكتورة ميجان أرول، وهي عالمة نفسية: “هذه النتائج مثيرة للقلق، إن الاسترخاء والتخلص من حياتنا المزدحمة أمر مهم لأنه يمنح أجسادنا وعقولنا فرصة لإعادة تقويمها”.
ويشرح عالما النفس الدكتورة ميجان أرول، والدكتورة جين ناش، مجموعة حيل بسيطة، قد تعيد تشغيل مهاراتك في الاسترخاء في غضون ثوانٍ فقط، ومنها:
– تنفس مثل طفل
واحدة من أسهل وأسرع وأقوى طرق الاسترخاء هي التنفس العميق عبر الحجاب الحاجز، مثلما يفعل الأطفال، فمن خلال أخذ نفس عميق فإننا نبدأ بتشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يخفف من الاستجابة للإجهاد.
وتتمثل خطوات هذا التنفس في:
ضع يدك على معدتك وتأكد من أنها ترتفع عند استنشاق الهواء والانخفاضات عند الزفير.
استنشق من خلال أنفك مع العد إلى 3، وإخراج الهواء مع عد آخر إلى 3.
أثناء القيام بذلك، كرر كلمة “الهدوء” في ذهنك.
كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات على فترات منتظمة طوال اليوم «عند الاستيقاظ، قبل الغداء، وعند وقت النوم».
– اجلس بشكل مريح، وتنفس من خلال الأنف، وأخرج الهواء من الفم، مع التركيز على الزفير، واسترخ بجسدك على الكرسي، ودع عقلك واهتمامك يهيمون على وجوههم من خلال جسدك، استخدم التصور للاسترخاء، فعقولنا لديها القدرة على نقلنا إلى فقاعة من الهدوء.
ابدأ بالتفكير في مكان تشعر فيه بالاسترخاء، حقل ريفي أو مكان محبب، ثم اغمض عينيك وفكر في ما شاهدته بالضبط، وسمعته، وشعرت به.
ولإنهاء التمرين، اسحب نفسك برفق من التصور الذي كنت فيه عن طريق أخذ نفس عميق من خلال الأنف على حساب ثلاثة، مع إخراج الزفير.