أحدث الأخبار
  • 07:28 . الحكومة تصدر مرسوماً اتحادياً لتمكين قطاع الفنون ودعم المؤسسات الفنية... المزيد
  • 07:14 . تعليقاً على مقتل الحاخام الإسرائيلي.. قرقاش: ستبقى الإمارات دار الأمان وواحة الاستقرار... المزيد
  • 05:48 . الاحتلال يحذر الإسرائيليين في الإمارات عقب مقتل الحاخام "تسفي كوغان"... المزيد
  • 12:42 . تقرير: أبوظبي تخفي 25 معتقلا قسريا رغم انتهاء محكومياتهم وتمنع التواصل مع ذويهم... المزيد
  • 11:45 . الإمارات ترحب باعتماد الأمم المتحدة قراراً يمنع الجرائم ضد الإنسانية... المزيد
  • 11:34 . العثور على جثة الحاخام الإسرائيلي المختفي في دبي... المزيد
  • 11:33 . كيف تفاعل رواد التواصل مع حادثة اختفاء حاخام في دبي؟... المزيد
  • 11:32 . مقتل شخص بمحيط سفارة الاحتلال الإسرائيلي بعمّان بعد عملية إطلاق نار... المزيد
  • 11:14 . برشلونة يفرط في التقدم وينقاد للتعادل مع سيلتا فيغو بالدوري الإسباني... المزيد
  • 11:05 . جيش الاحتلال الإسرائيلي ينذر بإخلاء خمس قرى جنوب لبنان تمهيداً لقصفها... المزيد
  • 10:58 . سلاح الجو الأمريكي يرصد مسيرات مجهولة فوق ثلاث قواعد جوية في بريطانيا... المزيد
  • 10:50 . قمة كوب29 تتوصل إلى اتفاق بقيمة 300 مليار دولار لتمويل المناخ... المزيد
  • 01:45 . توتنهام يسحق السيتي على ملعب الاتحاد وفوز أرسنال وتشيلسي في الدوري الإنجليزي... المزيد
  • 01:29 . الإمارات تؤكد اختفاء الحاخام اليهودي دون ذكر جنسيته الإسرائيلية... المزيد
  • 01:16 . موقع أمريكي: ترامب صُدم لوجود أسرى إسرائيليين على قيد الحياة... المزيد
  • 01:04 . الشارقة يظفر ببطولة الأندية الآسيوية الأبطال لكرة اليد... المزيد

طرق بسيطة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر

الاسترخاء يمنح أجسادنا وعقولنا فرصة لإعادة تقويمها - من المصدر
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 04-04-2018


كشف استطلاع جديد، أن 46% يناضلون من أجل الاسترخاء، فيما يشعر 75% من الناس أنهم نادراً ما يكون لديهم فرصة للترفيه عن أنفسهم، بحسب موقع “ديلي ميل”.
ويقدم اثنان من علماء النفس نصائحهم حول كيفية تغيير نمط حياتك للاسترخاء أكثر، فتقول الدكتورة ميجان أرول، وهي عالمة نفسية: “هذه النتائج مثيرة للقلق، إن الاسترخاء والتخلص من حياتنا المزدحمة أمر مهم لأنه يمنح أجسادنا وعقولنا فرصة لإعادة تقويمها”.
ويشرح عالما النفس الدكتورة ميجان أرول، والدكتورة جين ناش، مجموعة حيل بسيطة، قد تعيد تشغيل مهاراتك في الاسترخاء في غضون ثوانٍ فقط، ومنها:
– تنفس مثل طفل
واحدة من أسهل وأسرع وأقوى طرق الاسترخاء هي التنفس العميق عبر الحجاب الحاجز، مثلما يفعل الأطفال، فمن خلال أخذ نفس عميق فإننا نبدأ بتشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يخفف من الاستجابة للإجهاد.
وتتمثل خطوات هذا التنفس في:
ضع يدك على معدتك وتأكد من أنها ترتفع عند استنشاق الهواء والانخفاضات عند الزفير.
استنشق من خلال أنفك مع العد إلى 3، وإخراج الهواء مع عد آخر إلى 3.
أثناء القيام بذلك، كرر كلمة “الهدوء” في ذهنك.
كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات على فترات منتظمة طوال اليوم «عند الاستيقاظ، قبل الغداء، وعند وقت النوم».
– اجلس بشكل مريح، وتنفس من خلال الأنف، وأخرج الهواء من الفم، مع التركيز على الزفير، واسترخ بجسدك على الكرسي، ودع عقلك واهتمامك يهيمون على وجوههم من خلال جسدك، استخدم التصور للاسترخاء، فعقولنا لديها القدرة على نقلنا إلى فقاعة من الهدوء.
ابدأ بالتفكير في مكان تشعر فيه بالاسترخاء، حقل ريفي أو مكان محبب، ثم اغمض عينيك وفكر في ما شاهدته بالضبط، وسمعته، وشعرت به.
ولإنهاء التمرين، اسحب نفسك برفق من التصور الذي كنت فيه عن طريق أخذ نفس عميق من خلال الأنف على حساب ثلاثة، مع إخراج الزفير.