أحدث الأخبار
  • 08:53 . ما علاقة محمد بن زايد بتخفيف الضغوط السياسية على عمران خان؟... المزيد
  • 09:13 . اتهامات لإيران بمحاولة استدراج رجل أعمال إسرائيلي إلى الإمارات... المزيد
  • 08:33 . رئيس الدولة ونظيره الكيني يشهدان توقيع اتفاقية شراكة اقتصادية شاملة... المزيد
  • 08:04 . "القابضة" تطلب موافقة تركيا لإتمام الاستحواذ على وحدة بنك عودة... المزيد
  • 07:48 . رئيس الدولة: استدامة الطاقة أولوية رئيسية ضمن استراتيجيتنا التنموية... المزيد
  • 07:43 . حماس: اتفاق وقف إطلاق النار بغزة يصل لمراحله الأخيرة... المزيد
  • 07:12 . محكمة كويتية تقضي بالسجن وغرامة أكثر من 96 مليون دولار على وزير سابق... المزيد
  • 04:25 . "التربية" تستطلع رضا أولياء أمور الطلبة حول جودة الزي المدرسي الحالي... المزيد
  • 03:14 . مباحثات أمريكية سعودية مصرية حول التحديات الأمنية في البحر الأحمر... المزيد
  • 01:36 . جيش الاحتلال يقر بعدم تضرر قدرات حماس كثيرا في بيت حانون... المزيد
  • 01:17 . استقالة المدير المالي لشركة "شعاع كابيتال"... المزيد
  • 12:38 . صندوق أبوظبي يستثمر 500 مليون دولار في قطاع الطاقة الأمريكي... المزيد
  • 12:14 . محادثات "إيرانية-أوروبية "حول ملف طهران النووي... المزيد
  • 12:08 . جيش الاحتلال الإسرائيلي: محاولات لاعتراض صاروخ أطلق من اليمن... المزيد
  • 11:21 . السعودية تؤكد اعتزامها تخصيب وبيع اليورانيوم... المزيد
  • 09:38 . النفط يظل قرب أعلى مستوياته خلال أربعة أشهر... المزيد

10 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية بالحجر المنزلي

أرشيفية
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 01-05-2020

تحديات عديدة تواجه الفرد خلال فترة الحجر المنزلي المتخذة للوقاية من فيروس كورونا، خاصة أنها تتزامن مع شهر رمضان المبارك.

أهم هذه التحديات هي عدم اكتساب مزيد من الوزن، والدقة في التغذية، وأهمها الحفاظ على اللياقة البدنية من الخمول.

الطبيب التركي من أصل فلسطيني رامي أيوب أوغلو، أخصائي في طب العائلة، تحدث للأناضول عن 10 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية داخل المنزل في فترة الحجر، للتغلب على مشاكل الخمول والكسل.

وقال أيوب أوغلو "أهم المشاكل التي تواجهنا في رمضان عدم مغادرة المنزل بسبب كورونا، ما يؤدي إلى تقليل الحركة اليومية، فيدعوكم جميع الخبراء كل في تخصصه إلى ممارسة تمارين رياضية، ونظام غذائي مناسبا لكل الأعمار للمحافظة على اللياقة".

وفيما يلي أهم النصائح من أجل التغلب على التحديات:

1- أهم ما يجعلنا نحافظ على لياقتنا البدنية هو تناول طعام صحي سعراته الحرارية قليلة، وذلك بتناول البروتين اللازم للجسم والابتعاد عن النشويات.

2- لممارسة التمارين ينصح قدر الإمكان الابتعاد عن التمارين الجماعية، وعمل تمارين فردية، فبذلك تحافظ على لياقتك وتأخذ الحذر من كورونا.

3- لا تبق ساكنا في المنزل: يواجه الجميع مشكلة أنه عندما يكون داخل بيته يبقى ساكنا، لكن هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها مثل الجلوس على كرسي والنهوض، الاستلقاء على سجادة، وضع اليدين والركبتين على الأرض، التقدم للأمام والتراجع للخلف.

4- متابعة التمارين من خلال شبكات التواصل الاجتماعي، ولكن يجب الحذر فلكل شخص حد معين لممارسة الرياضة.

5- تجنب الرياضة بكثافة عالية حيث يجب علينا ممارسة التمارين البسيطة على مدار اليوم.

6- ننصح الأفراد الذين لا يوجد عندهم أمراض تتأثر بالرياضة بالمشي يومياً 10 آلاف خطوة، وإن كان من الصعب تطبيق ذلك، ننصح بنصف المسافة عن طريق المشي من غرفة إلى غرفة، أو المشي أثناء مشاهدة التلفاز.

7- ننصح الرجال بمساعدة النساء في أعمال المنزل، لاكتساب مزيد من الحركة والتنقل.

8- على الموظفين الذين يعملون أمام الكمبيوتر من المنزل، أن ينهضوا كل نصف ساعة والذهاب إلى أي مكان في المنزل.

9- اللعب مع الأطفال وبذلك نحافظ على لياقتنا البدنية، ونبعدهم عن اللوحات الذكية "آيباد" والكمبيوتر، ونحفزهم على ممارسة التمارين.

10- مهما كان خيارك بالنسبة لنوع التمرين وتوقيته فمن المفضل الالتزام ببرنامج منتظم يتكرر طوال رمضان وفترة الحجر، فهذا من شأنه وضع جسمك وذهنك في أفضل حالة صحية ممكنة. -